Misschien denk je, jullie zijn wel wat laat met jullie gezondheidsadviezen wat betreft COVID-19. Dat klopt! Zeg jij eens eerlijk, had jij verwacht dat de Corona lockdown zo lang zou gaan duren en zo uit de hand zou lopen? Wij in elk geval niet! Gelukkig komt het allemaal wel weer een beetje op gang. Toch blijven we beperkt door de 1,5 meter maatregel.

Gezond eten, genoeg bewegen en maat houden met alles wat ongezond is, het kan leiden tot een milder ziekteverloop van Covid-19. Daarom moet het kabinet zich richten op leefstijladvies zeggen onderzoekers van TNO. Vandaar dat wij hier toch nog een artikel aan willen wijden.

Gezond leven blijkt heel erg zinvol om het risico op ernstige complicaties wat betreft het Coronavirus aanzienlijk te verlagen. Bekende leefstijlaandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en hart- en vaatziekten zijn momenteel vaak de reden dat mensen onder de 70 in het ziekenhuis belanden na een coronabesmetting.

Wat kan je dus doen op het gebied van gezond leven om te voorkomen dat je ziek wordt.

1. Eet gezond

Je bent waarschijnlijk veel thuis, je verveelt je misschien wel en er zijn meer verleidingen, waardoor je eerder geneigd ben om veel en ongezond te gaan eten. We hoeven je denk ik niet te vertellen dat dit niet zo slim is. Gezond eten is extra belangrijk in deze tijd. Weet je nou niet zo goed wat nou precies gezond is? Je kan natuurlijk altijd hierover contact met ons opnemen of een afspraak maken.

2. Eet niet teveel

Je kan nog zo gezond eten, maar teveel van gezond eten, maakt je ook niet gezond. Probeer dus maat te houden. Doordat we minder bewegen is onze caloriebehoefte ook lager. Je zou dus minder moeten eten dan je normaal doet. Benieuwd wat een juiste portiegrootte is? We schreven er al eens een artikel over: Wat is een goede portiegrootte?

3. Beweeg voldoende

Helaas zijn de sportscholen en sportverenigingen nog steeds dicht en is het daarom lastiger om te gaan sporten. Al bieden sommige buiten sporten aan. Gelukkig zijn er nog tal van andere mogelijkheden en hoeft bewegen ook niet perse sporten te zijn. Ga in elk geval elke dag minimaal een half uurtje naar buiten om een stuk te wandelen. Wandelen heeft namelijk ook een positieve invloed op je emotionele en mentale gezondheid. Wat extra belangrijk is in deze tijd. Daarnaast zijn er op Youtube veel filmpjes met work-outs te vinden, die je gewoon in je huiskamer of tuin kan doen.

4. Zorg voor een goede mentale gezondheid

Corona zorgt voor veel zorgen en angstgevoelens. Jezelf langdurig druk maken en blootstellen aan angst heeft ook een negatief effect op je gezondheid. Ook kan het emotie-eten veroorzaken. Het is daarom extra belangrijk om hier aandacht aan te geven en hier waakzaam voor te zijn. Probeer niet te blijven hangen in de angst, maar probeer je gedachten te verzetten. Lukt het niet om met negatieve gedachtes om te gaan. Zoek dan hulp!

5. Slaap voldoende

Het is heel verleidelijk om tot 3 uur ’s nachts op de bank Netflix te kijken of om te gamen. Je hoeft morgen waarschijnlijk toch niet naar je werk en je hebt verder toch niks te doen. Of misschien lig je wel wakker omdat je bang bent voor het coronavirus of omdat je andere zorgen hebt. Sinds de coronacrisis slapen veel mensen slechter. Niet kunnen slapen is vaak het neveneffect van stress. Zorg dus dat je je stresslevels zo veel mogelijk verlaagd.

6. Beperk verslavende middelen

Het risico op verslaving is aanzienlijk groter tijdens een crisis. verslavende middelen zoals alcohol en drugs worden soms gebruikt om met negatieve emoties om te kunnen gaan. Tijdens deze coronacrisis krijgen veel mensen te maken met (extra) spanningen en negatieve emoties. Het is daarom verstandig om verslavende middelen zo veel mogelijk te beperken. Daarnaast bevat alcohol veel calorieën. In combinatie met weinig bewegen zorgt dit ervoor dat je aankomt.

Was je tijdelijk gestopt met sporten en gezond leven? Dat kan, we hebben allemaal wel eens een slechte periode. Nu is het alleen wel belangrijk dat je zo snel mogelijk de draad weer oppakt voor het echt uit de hand loopt en jij misschien wel met Corona op de IC beland.

 

Je hebt zojuist op dit artikel geklikt, dit komt waarschijnlijk doordat je gaat uiteten bij een All you can eat restaurant. All you can eat restaurants zijn enorm populair, het ene na het andere All you can eat restaurant in Almere opent de deuren. Met uit eten bij een All you can eat of buffet restaurant is helemaal niks mis. Het is vaak hartstikke lekker en bovenal heel erg gezellig. Wel kan het je doelen wat betreft afvallen flink in de weg zitten. We geven je graag 10 tips die je wellicht kunnen helpen om zonder schuld gevoel toch uit eten te gaan.

1. Bereid je goed voor

Bijna alle restaurants hebben hun menukaart online staan tegenwoordig. Zo kan je vooraf kijken wat er allemaal op het menu staat. Zo kun je goed bekijken of er eventueel gezonde keuzes bij zitten. Hier vooraf even goed naar kijken kan op het moment van bestellen helpen om makkelijker een gezonde keus te maken. Bereid je dus goed voor.

2. Spreek uit dat je niet zoveel wilt eten

Zeg tegen de mensen waarmee je uit eten bent dat je graag niet teveel wilt eten. Het uitspreken van jouw doelen zorgt voor sociale controle. Daarnaast kan je vragen of men je niet wilt overhalen om meer te gaan eten. Als je dit vooraf aangeeft zal er veel meer begrip zijn dan dat je dit doet wanneer je al aan het eten bent. Weer eerlijk en spreek uit wat jij graag zou willen.

3. Drink geen calorieën

Probeer geen calorieën te drinken. Frisdranken, vruchtensappen en alcoholische drankjes bevatten veel calorieën die niet verzadigen. Je raakt hier niet vol van en hierdoor kan je in korte tijd veel meer calorieen binnen krijgen dan goed voor je is. Daarnaast kan alcohol ervoor zorgen dat je remmingen verdwijnen, waardoor je meer kan gaan eten dan je eigenlijk zou willen. Kies dus liever voor water, spa rood (eventueel met een smaakje of een citroentje), light frisdrank, of thee of koffie zonder suiker.

4. Neem het kleinste bordje dat er is

Is het eten in de vorm van een buffet? Pak dan het kleinste bordje dat je kan vinden. Vaak staan deze aan het einde bij het toetjes buffet. Op een klein bordje past minder dan op een groot bord, je snapt het denk ik al wel, je bent hierdoor geneigd om minder op te scheppen. Denk hierbij ook aan de portie die je opschept. 1 opscheplepel per gerecht is genoeg om er echt van te genieten. De eerste hap is altijd het lekkerste!

5. Maximaal 3 gerechtjes per ronde

Eet maximaal 3 gerechtjes per ronde. Zeg dit ook tegen de mensen waarmee je uit eten bent. Bij een buffet schep je maximaal 3 gerechten en 1 opscheplepel per gerecht op. In het geval van a la card all you can eat, zoals sushi of tapas, bestel je niet meer dan 3 gerechtjes per keer.

6. Focus op gezonde productkeuzes

Kies vooral voor gezonde producten. Vermijd vooral gefrituurde en gebakken producten. Kies voor rauwe onbewerkte producten zoals groente, fruit en vis. Deze vullen goed en zijn ook nog eens gezond. Wil je toch voor ongezondere keuzes gaan? Begin in elk geval met iets gezonds en sluit de laatste ronde af met iets minder gezonds.

7. Stop wanneer je verzadigd bent

Dit lijkt misschien een inkoppertje, maar toch eten veel mensen door het gevoel van verzadiging heen. Vaak heb je na 2 a 3 rondes al genoeg gehad en bestel je toch een 4e of zelfs een 5e ronde tot je misselijkmakend vol zit. Stop gewoon na 3 rondes. Laat je servies ophalen en zeg tegen de bediening dat je uitgegeten bent. Zo kom je niet in de verleiding om nog meer te gaan eten.

8. Eet niet de restjes van anderen op

Uiteraard eet je niet de restjes van de anderen op. Ook dit klinkt voor de hand liggend, maar wordt toch vaak gedaan. Misschien dat de anderen nog wel voor een 4e ronde gaan. Laat je niet overhalen om de restjes op te eten, omdat zij ook teveel hebben gegeten. Laat het ophalen door de bedieningen. Weggooien zonde? Jezelf als prullenbak gebruiken, dat is pas écht zonde!

9. Sla het toetje over

Vaak wordt er na het eten nog een dessertkaart gebracht terwijl je net al heel veel hebt gegeten. Dit kan je beter niet doen. Kies liever voor een kopje koffie of thee. Wil je toch perse een toetje nemen? Ga dan niet voor een 3e ronde, maar kies voor het toetje. Natuurlijk kan je ook bij je toetje op de portie letten.

10. Pak de draad zo snel mogelijk weer op

De volgende ochtend sta je op de weegschaal en tot je grote schik ben je toch 2 kilo aangekomen. Dit is natuurlijk balen. Dit is vaak vocht, we schreven hier al eens een artikel over: \’Hoeveel kan ik aankomen in één dag?\’. Pak in elk geval de draad direct weer op!

Uit eten, en dan vooral bij all you can eat restaurants kan je doelen flink in de weg zitten. We hopen dat je wat hebt aan bovenstaande tips. Het enige wat echt werkt is accepteren dat je afgeweken hebt van je plan, je kan helaas niet altijd 100% gezond eten. Pak in elk geval de draad zo snel mogelijk weer op en doe je best wanneer dit kan. Alleen dat kan ervoor zorgen dat jij jouw doelen gaat behalen!

Maak jij een bewuste keus wanneer je naar een all you can eat restaurant gaat?

---

Vind je het lastig om de draad na het uit eten gaan weer op te pakken? Deze planners kunnen je helpen!