Geen categorie

feestdagen quote covid 2021

Hoe overleef ik de feestdagen tijdens een pandemie?!

Afvallen, Doelen, Emoties, Feestdagen, Geen categorie, Gezonde Leefstijl, Hoe overleef ik.. / Door

Dit jaar gaan we de feestdagen heel anders tegemoet dan we gewend zijn. De kans op zelfmedelijden, angst, spanning, stress, onzekerheid, depressieve gevoelens en andere negatieve emoties is voor velen groot. Daarom schrijf ik dit artikel voor iedereen die wel wat positiviteit en een goede gezondheid kan gebruiken in deze lastige tijd.

Omgaan met vervelende gevoelens

De afgelopen 1,5 jaar waren niet echt een pretje. De pandemie brengt een hoop frustratie, angst, onrust en spanning met zich mee. Stiekem hoopte we dat we Covid achter ons konden laten, maar helaas is de realiteit anders en worden de maatregelen steeds maar weer aangescherpt. Daar zit uiteraard niemand écht op te wachten. Logisch dus dat we veel negatieve gedachtes en emoties hebben.

Je bent dus niet de enige wanneer je hier last van hebt. Je af en toe niet zo fijn voelen; boos, gefrustreerd of verdrietig zijn is heel normaal. De vraag is wel, wat doe je met deze negatieve gevoelens? Sommige mensen gaan deze gevoelens uit de weg door het te onderdrukken of te verdoven. Overeten of niet gaan bewegen kunnen op zo’n moment een fijn gevoel geven, maar helpt het je écht, ook op de lange termijn?

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

Hoe voel ik mij echt?
Wat doe ik met mijn gevoel?

 

 

Focus op geluk

Om ervoor te zorgen dat je niet ten onder gaat door negatieve gedachtes en emoties is het verstandig om ook stil te staan bij en te leven naar wat jou gelukkig maakt. Dan denk je nu misschien; ‘Eten maakt mij heel gelukkig!’ of ‘Lekker op de bank liggen en netflixen’.

De vraag is, maakt je dat écht gelukkig? Misschien heel even op de korte termijn, maar op de lange termijn staat het waarschijnlijk je doelen in de weg. Wat zijn je doelen voor de lange termijn? Wat wil je graag bereiken?

Stel je wil graag lekkerder in je vel zitten. Lekker chips eten op de bank helpt daar misschien op dat moment bij, maar de volgende ochtend baal je dat je weer je doelen niet gehaald hebt. Wat kan je bijvoorbeeld wel doen? Steun zoeken bij een vriend of vriendin. Je kan dan je verhaal kwijt, je hebt een gezellig avond en dit zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zal voelen. Wil je liever iets doen wat direct bijdraagt aan je doel, dan kan je bijvoorbeeld gaan wandelen met diegene. Je kan onderweg lekker kletsen en je haalt ook nog eens je beweeg doelen. Win, win dus!

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

Wat maakt mij gelukkig?
Welke doelen passen hierbij?
Waarom maakt dit mij gelukkig?

 

Blijf positief en wat kan er wel

Probeer positief te blijven, hoe lastig dit ook is. We zijn vaak geneigd om te focussen op wat er niet goed gaat, terwijl het nu juist zo belangrijk is om positief te blijven.

Focus je vooral op wat er allemaal wel kan. Je kan gezellig kerstkaarten gaan sturen, de kerstboom opzetten, spelletjes spelen, zingen, dansen, wandelen, etc.

Het is nou eenmaal zo dat we beperkt worden in onze vrijheid. Wanneer je hier flink van gaat zitten balen dan beperkt je jezelf alleen nog maar meer. Er zijn ondanks alle maatregelen een hoop alternatieven:

  • Organiseer een speurtocht voor de Sint of Kerst cadeau’s
  • Stuur cadeautjes of leuke kaartjes via de post
  • De kerstborrel kan ook via beeldbellen, organiseer bijvoorbeeld een digitale pub quiz
  • Focus je op je gezin en geniet ervan dat je verder met niemand rekening hoeft te houden
  • Laat het kerstmenu thuis bezorgen
  • Organiseer een ‘nieuwjaars drive by’, laat iedereen langs rijden waar je normaal op visite zou gaan
  • Speel gezellig spelletjes met het gezin

Dit waren maar een paar voorbeelden, maar er zijn nog veel meer alternatieven.

Beantwoord voor jezelf de volgende vraag:

Welke alternatieve ga ik uitproberen?

 

 

Zorg goed voor jezelf

Het is dus ook erg belangrijk om gezond te blijven eten, te matigen met alcohol, te blijven bewegen en voldoende te ontspannen. Wellicht is de drempel groot om hiermee aan de slag te gaan. Leg de lat dan niet te hoog. Werk in kleine stappen. Welk gedrag kan jij als eerste veranderen om bij je doel te komen? Alle dagen gezond eten is misschien een te grote stap, maar elke dag, met uitzondering van het weekend, gezond ontbijten is misschien wel iets wat je weinig moeite kost en waar je geen weerstand tegen voelt.

Ga jezelf ook vooral geen dingen ontzeggen. Probeer vooral geen dingen ‘niet’ te doen. Wanneer je iets niet mag ga je er juist aan denken en moet je erg veel wilskracht hebben om het ook daadwerkelijk niet te doen. Wat wel werkt is om je ongezond gedrag te vervangen door gezonder gedrag. Ben je bijvoorbeeld geneigd om wanneer je uit de werk komt op de bank te ploffen met wat pepernoten? Neem je dan niet voor om het niet te doen, maar plof misschien wel op de bank, maar met een lekker theetje of een goede kop koffie. Je vervangt dan dus de pepernoten door een kop thee of koffie.

Beantwoord voor jezelf de volgende vraag:

Welke kleine stap ga jij zetten om dichter bij je doel te komen?

Reflecteer

Blik eens terug op het afgelopen jaar, waarschijnlijk was het niet alleen maar ellende.

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

Wat voor leuke dingen zijn er je bijgebleven?
Wat ging er goed?
Waar ben je dankbaar voor?

 

Blik ook eens vooruit op het komende jaar.

Waar kijk je naar uit?
Wat ga je doen om 2022 fantastisch te maken?

 

Stel vooral niet te hoge eisen aan jezelf, blijf positief, geniet van de kleine dingen en leef naar wat je gelukkig maakt! Niemand anders kan dit voor je doen, alleen jij kan dit zelf.

Ik wens je hele fijne feestdagen en laten we op 31 december vooral proosten op een ontspannen en gezond jaar!

Fijne feestdagen en maak 2022 fantastisch!

 

liefs,
Simone

Hoe overleef ik de feestdagen tijdens een pandemie?! Meer lezen »

Gezonde Musthaves: Basis producten die je altijd in huis zou moeten hebben

Geen categorie / Door

Gezond leven valt of staat met een goede voorbereiding. Bedenk van te voren wat je wilt eten, haal dit in huis en het kan bijna niet meer mis gaan.. althans, dit zou je denken. Het is dan wel handig dat je weet wat je in huis moet hebben. Stel je eens voor, je hebt geen tijd gehad om boodschappen te doen en wil toch graag iets gezond bakken. Bijvoorbeeld deze gezonde havermoutcake met Appel of deze gezonde kaasstengels of dit Volkoren stokbrood. Deze gezonde baksels kan je allemaal maken als je de juiste basis producten in huis hebt. Het is vanaf nu niet meer nodig om te stressen over of je iets gezonds in huis hebt!

Wij willen je adviseren om maximaal 1x per week uitgebreid boodschappen te doen en dan de musthaves in huis te halen. Voor verse producten of dingen die je vergeten bent kan je dan altijd nog een keertje extra boodschappen doen die week. Uiteraard kan je de producten ook heel makkelijk online bestellen bij verschillende supermarkten, zoals Albert Heijn en Picknick. Zo kom je ook niet in de verleiding om meer te bestellen dan je nodig hebt.

We hebben dus voor jou een lijst gemaakt met alle musthaves die je volgens ons altijd in huis zou moeten hebben. Met deze producten kan je een hele hoop gezonde maaltijden maken, voor zowel het ontbijt, de lunch, als het avond eten. Ook kan je er dus verschillende gezonde baksel mee maken. Je kan op de button hieronder klikken om het lijstje op te slaan of af te drukken, handig toch?

[themo_button text=\”Open Musthaves Boodschappenlijst als PDF\” url=\”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2019/01/musthaveslijst-Afvallen-Almere.pdf\” type=\”standard\” target=\”_blank\”]

 

Musthaves booschappenlijst

Voorraadkast

  • Volkorenpasta; zoals volkoren penne, volkoren macaroni, volkoren lasagnebladen of volkoren spaghetti
  • Zilvervliesrijst
  • Zilvervlies- of Volkoren noedels
  • Volkoren Couscous
  • Volkoren Tortilla’s of wraps
  • Volkoren tarwemeel of volkoren smeltmeel
  • Volkoren Wasa crackers
  • Havermout
  • Suikervrije ontbijtgranen
  • Bakpoeder
  • Maïzena
  • Cacaopoeder
  • Honing
  • Gelatine
  • Gist
  • (zoutarme)Bouillon blokjes
  • Blikje of pakje Passata
  • Tomatenpuree
  • Zongedroogde tomaten
  • Kikkererwten en bonen
  • Ongezouten noten
  • Balsamico azijn
  • Olijfolie
  • Zonnebloemolie
  • (zoutarme) Sojasaus
  • Remia friteslijn 5%
  • Kokosmelk light
  • Mosterd
  • Blikje tonijn
  • 100% natuurlijke pindakaas
  • Popcornmais
  • Groene thee
  • Bruisend water

Koelkast

  • Eieren
  • Magere (plantaardige) melk
  • (Griekse) Yoghurt of kwark
  • (geraspte) 30+ kaas
  • Verschillende groenten zoals; tomaat, paprika, ui, knoflook, rode peper, sla, seizoensfruit
  • Verschillende soorten fruit zoals; Appels, bananen, citroenen en seizoensfruit

Vriezer

  • Mager vlees; zoals kipfilet of een tartaartje
  • Magere vis; zoals kabeljauw of andere witvies
  • Vette vis; zoals zalm
  • Garnalen
  • Filodeeg
  • Geraspte 30+ kaas
  • Volkoren brood
  • Diepvriesgroentes zoals; ingevroren roerbakgroenten, erwten, sperziebonen en bloemkool
  • Diepvriesfruit zoals; bosvruchten of mango
  • Ingevroren aardappelschijfjes of rösti
  • Restjes van eerder gegeten maaltijden

Kruiden

  • Peper
  • Chilipeper
  • Komijn
  • Paprikapoeder
  • Tijm
  • Rozemarijn
  • Oregano
  • Laurier
  • Kaneel
  • Ras el hanout
  • Italiaanse kruiden
  • Koek & speculaaskruiden

Als je zorgt dat je al deze producten in huis hebt, hoef je nooit meer te stressen dat je geen gezonde maaltijd op tafel kan zetten, super handig toch?

Klik op de button hieronder om dit boodschappenlijstje op te slaan of af te drukken\"\"

[themo_button text=\”Open Musthaves Boodschappenlijst als PDF\” url=\”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2019/01/musthaveslijst-Afvallen-Almere.pdf\” type=\”standard\” target=\”_blank\”]

Gezonde Musthaves: Basis producten die je altijd in huis zou moeten hebben Meer lezen »

Overzicht vergoeding goedkoopste zorgverzekering 2018

Geen categorie, zorgverzekering / Door

Ook in 2018 worden de consulten bij Afvallen Almere door de meeste zorgverzekeraars vergoed. Mocht jouw zorgverzekering onze consulten niet vergoeden of heb je geen aanvullend pakket, dan kan het lonen om voor 31 december 2017 jouw huidige zorgverzekering op te zeggen of te wijzigen en/of voor 31 januari 2018 over te stappen naar een andere zorgverzekering.

Belangrijk:

  • Als jij jouw zorgverzekeraar niet terug ziet in onderstaand overzicht, kan het zijn dat consulten wel worden vergoed. Een overzicht van alle verzekeringen die vergoeden vind je op de pagina \’vergoeding zorgverzekering\’. Je kan dit uiteraard altijd ook navragen bij jouw zorgverzekeraar.
  • Wij zijn geen diëtist, ons advies wordt dus niet vergoed vanuit de basisverzekering, bij Afvallen Almere zijn BGN erkende gewichtsconsulenten werkzaam. Verwar dit niet!
  • De BGN-gewichtsconsulent wordt alleen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekering pakketten.
  • Jouw bezoek aan de BGN-gewichtsconsulent is daarom niet van invloed op jouw eigen risico!
  • Soms vergoeden zorgverzekeraars de consulten van Afvallen Almere op basis van een individuele aanvraag. Het kan dus lonen contact op te nemen met jouw zorgverzekeraar. Het helpt ook om er bij jouw zorgverzekering op te wijzen dat andere verzekeraars onze consulten wel vergoeden. Vergoeding vindt vaak plaats vanuit een budget voor preventiecursussen.

Overzicht vergoeding goedkoopste verzekering

Wij hebben uitgezocht welke zorgverzekeringen vergoeden en daarnaast het goedkoopste zijn op basis van onze diensten. Door te klikken op de plusjes worden er tabellen zichtbaar. Ook de tabellen zijn aanklikbaar en openen als PDF.

[accordion title=\”Goedkoopste zorgverzekering 2018\” icon=\”glyphicons-plus\”]

\"\"

[/accordion]

[accordion title=\”Hoogste vergoeding 2018\” icon=\”glyphicons-plus\”]

\"\"

[/accordion]

[accordion title=\”Groepstraject vergoeding 2018\” icon=\”glyphicons-plus\”]

\"\"[/accordion]

[accordion title=\”Eenmalig voedingsadvies vergoeding 2018\” icon=\”glyphicons-plus\”]

\"\"

[/accordion]

[accordion title=\”10 weken pakket vergoeding 2018\” icon=\”glyphicons-plus\”]

\"\"

[/accordion]

[accordion title=\”20 weken pakket vergoeding 2018\” icon=\”glyphicons-plus\”]

\"\"

[/accordion]

Als jij jouw zorgverzekeraar niet terug ziet in bovenstaand overzicht, kan het zijn dat consulten wel worden vergoed. Een overzicht van alle verzekeringen die vergoeden vind je op de pagina \’vergoeding zorgverzekering\’. Je kan dit uiteraard altijd ook navragen bij jouw zorgverzekeraar.

De boven genoemde prijzen zijn gebaseerd op gemiddelde, het kan zijn dat deze prijzen voor jou niet gelden of afwijken. Mocht je twijfelen, dan kan je altijd contact opnemen met ons, zodat wij jou kunnen voorzien van een passend advies. Wel willen we je graag mee geven dat je zelf verantwoordelijk bent voor de overstap, informeer daarom ook altijd zelf bij de zorgverzekering of jij de juiste overstap op wijziging maakt. Al het hierboven genoemde is slechts ons advies, informeer zelf goed of bovenstaande ook voor jou van toepassing is. Wij zijn niet aansprakelijk indien je een verkeerde overstap of wijziging maakt.

Overzicht vergoeding goedkoopste zorgverzekering 2018 Meer lezen »

Vezels: Wat zijn het en waarom zijn ze goed voor je?!

Afvallen, Feiten & Fabels, Geen categorie, Gezonde Voeding / Door

Dat het belangrijk is om vezels te eten weten we inmiddels allemaal wel. Als je een willekeurig iemand vraagt wat vezels nou precies zijn, waar ze in zitten en hoeveel je hiervan moet eten weten de meeste mensen hier geen antwoord op te geven. Ook weten veel mensen niet waarom vezels nou eigenlijk belangrijk zijn. We leggen het je graag uit.

Wat zijn vezels?

Voedingsvezels zijn voedingsstoffen die voorkomen in ons eten en die niet worden opgenomen door onze dunne darm. Ze bereiken dus zonder dat ze worden verteerd onze dikke darm. Misschien denk je nu wel, dan zijn ze toch overbodig?! Nee, zeker niet! Vezels hebben de eigenschap om vocht vast te houden, hiervan ervaar je vooral de voordelen wanneer deze vezels in je maag of dunne darm zitten. In de maag zorgen ze voor een verzadigd gevoel. Doordat de vezels vocht opnemen heeft het eten in je maag een groter volume en zit je dus eerder en langer vol. Perfect dus tijdens het afvallen! Als je voldoende vezelrijke voeding eet, hoef je helemaal geen honger te hebben tijdens het afvallen.

Veel afslanksupplementen bevatten voedingsvezels, deze zetten dus uit in je maag, waardoor je minder trek hebt. Bij een gezond voedingspatroon heb je deze afslanksupplementen helemaal niet nodig.

Soorten vezels

Er bestaan twee soorten vezels; fermenteerbare en niet fermenteerbare vezels. Fermenteerbare voedingsvezels zijn vezels die door bacteriën worden afgebroken in de dikke darm. Vezels die niet worden afgebroken zijn niet-fermenteerbare voedingsvezels.

Fermenteerbare vezels

  • worden in de dikke darm door bacteriën afgebroken (fermentatie). Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 70% van de voedingsvezels in de dikke darm wordt gefermenteerd.
  • leveren een beetje energie. Bij de fermentatie komt namelijk energie vrij, waarschijnlijk ongeveer 2 kilocalorieën per gram vezel.
  • houden de massa in de darm soepel en zorgen voor een goede doorstroom, wat de stoelgang bevordert.
  • kunnen het het LDL-cholesterol verlagen. Dit is alleen aangetoond voor b-glucanen en pectine, soorten fermenteerbare vezels die onder andere voorkomen in haver, gerst of fruit.
  • Fermenteerbare vezels worden ook wel prebiotica genoemd.

Voorbeelden van fermenteerbare vezels zijn:

Voorbeeld  Zit onder andere in: 
Gommen, slijmstoffen, polysacchariden uit algen en wieren Bonen, peulen, haver, gerst, gom, Isphagula alginaten, zeeweer, algen, carragenen, agar
Fructo-oligosacchariden, Galacto-oligosacchariden Prei, uien, sojabonen
Onverteerbaar zetmeel: RS1, RS2, RS3 Linzen, bonen, bananen, muesli, pasta, aardappelen, brood

Niet-fermenteerbare vezels

  • worden niet afgebroken in de darmen en verlaten het lichaam ongewijzigd.
  • leveren geen energie.
  • vergroten het volume van de darminhoud, wat de stoelgang bevordert.
  • zorgen voor een verzadigend gevoel tijdens het afvallen.

Voorbeelden van niet-fermenteerbare vezels zijn:

Voorbeeld  Zit onder andere in: 
Lignine Tarwe, groenten
Cellulose Zemelen, tarwemeel, erwten, bonen, kool, appelen, wortelsoorten
Hemicellulose Graanproducten, zemelen, groenten

Vezelrijke producten

Voedingsvezels zijn voornamelijk afkomstig uit de celwand van planten. Belangrijke bronnen van vezels zijn groente, fruit, aardappelen, brood, ontbijtgranen, peulvruchten en noten.

Bij het malen van graankorrels tot bloem of het pellen van rijst, wordt een groot deel van de vezels verwijderd. Daarom zijn volkoren graanproducten (volkorenbrood, volkoren pasta) en zilvervliesrijst rijker aan vezels dan andere soorten brood en witte rijst. In dierlijke producten zitten géén vezels.

Hoeveelheid vezels in voedingsmiddelen

 Vezels in brood en graanproducten
  Eenheid Gewicht per
eenheid (g)		 Hoeveelheid
voedingsvezel (g)
 Broodje, volkoren  stuks  50  3,8
 Roggebrood, donker  snee  45  3,7
 Krentenbrood, volkoren  snee  35  2,5
 Broodje, bruin  stuks  50  2,4
 Mueslibrood  snee  35  2,4
 Volkorenbrood  snee  35  2,3
 Meergranenbrood  snee  35  2,2
 Krentenbol  stuks  50  2,1
 Roggebrood, licht  snee  25  1,9
 Bruinbrood  snee  35  1,8
 Knäckebröd, volkoren  stuks  10  1,5
 Broodje, wit  stuks  50  1,4
 Krentenbrood  snee  35  1,2
 Knäckebröd  stuks  10  1,0
 Cracker, volkoren  groot  10  0,9
 Croissant  stuks  40  0,9
 Witbrood  snee  35  0,9
 Beschuit, volkoren  stuks  10  0,8
 Beschuit  stuks  10  0,2
 Cracker  groot  10  0,2
Vezels in ontbijtproducten en vezelproducten
  Eenheid Gewicht per
eenheid (g)		 Hoeveelheid
voedingsvezel (g)
 Muesli  voor 1 schaaltje  45  3,6
 Muesli, krokant  voor 1 schaaltje  40  2,7
 Tarwezemelen  eetlepel  5  2,2
 Lijnzaad  eetlepel  5  1,7
 Havermout  voor 1 bord  20  1,4
 Cornflakes  voor 1 schaaltje  30  0,9

 

 

 

 

 

 

 

Vezels in pasta, rijst aardappelen, peulvruchten, groente en fruit
   Eenheid Gewicht per
eenheid (g)		 Hoeveelheid
voedingsvezel (g)
 Pasta, rijst en aardappelen      
 Pasta, volkoren, gekookt  opscheplepel  50  2,1
 Zilvervliesrijst, gekookt  opscheplepel  60  1,3
 Aardappelen, gekookt  klein  50  0,8
 Pasta, gekookt  opscheplepel  50  0,7
 Rijst, gekookt  opscheplepel  55  0,4
 Peulvruchten      
 Bruine/ witte bonen, gekookt  opscheplepel  60  4,3
 Kapucijners, gekookt  opscheplepel  55  4,4
 Linzen, gekookt  opscheplepel  55  2,9
 Groente      
 Groente, gemiddeld, gekookt  opscheplepel  50  1,4
 Rauwkost  schaaltje  35  0,6
 Fruit      
 Vijgen, gedroogd  3 stuks  60  5,9
 Dadels, geconfijt  10 stuks  60  4,5
 Fruit  schaaltje  125  2,1
 Sinaasappelsap met vruchtvlees  glas  150  0,9
 Vruchtensap  glas  150  0,8
 Rozijnen  handje  20  0,7
 Noten en pinda\’s
  Eenheid Gewicht per
eenheid (g)		 Hoeveelheid
voedingsvezel (g)
 Noten, gemengd  eetlepel  20  1,2
 Studentenhaver  eetlepel  20  1
 Pindakaas  voor 1 snee  15  0,8

Gezondheidseffecten

Vezels zorgen dus voor een goede darmwerking en verhogen indirect de weerstand door voeding te zijn voor goede darmbacteriën. Daarnaast geven ze een verzadigd gevoel, wat helpt bij afvallen of op gewicht blijven. Daarnaast blijkt uit onderzoeken dat vezelrijke producten een minder heftige werking hebben op de bloedglucosewaarden dan meer geraffineerde producten. Dit is gunstig voor mensen met diabetes en verlaagt mogelijk zelfs de kans op diabetes type 2. Verder hangt het eten van vezels samen met een lager risico op hartziekten, beroerte, darmkanker en borstkanker.

Hoeveel vezels heb je nodig?

Het voedingscentrum adviseert om als volwassen vrouw 30 gram vezels per dag te eten en 40 gram voor een volwassen man.

Hoe krijg ik voldoende vezels binnen

Onze tips om voldoende vezels binnen te krijgen:

  • Kies voor volkoren producten zoals; volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, suikervrije ontbijtgranen, etc
  • Eet voldoende groente
  • Eet voldoende ongeschild fruit
  • Eet voldoende noten
  • Eet peulvruchten zoals; bonen, kikkererwten en linzen
  • Vermijd ongezonde bewerkte producten

Trap niet in voedselclaims!

Pas op met vermeldingen op verpakking wat betreft vezels! Als er op de verpakking staat dat een product een ‘bron van vezel’ is, dan moet een voedingsmiddel tenminste 3 gram vezel per 100 gram bevatten of 1,5 gram per 100 kilocalorieën. Dit is ongeveer de hoeveelheid van witbrood. Als er staat ‘rijk aan vezel’ dan geldt dat een product tenminste 6 gram vezel per 100 gram moet bevatten, of 3 gram per 100 kilocalorieën.

 

Wij hopen dat jij nu wel antwoord kan geven als iemand jou de vraag stelt wat vezels zijn, waar deze in zitten en wat ze voor onze gezondheid doen. Mocht je nog vragen hebben dan kan je deze altijd onder aan dit artikel stellen!

Let jij op jouw vezel inname, zo ja, hoe?

bron: voedingscentrum.nl

Heb jij hulp nodig bij het eten van voldoende vezels?

\"\"

Vezels: Wat zijn het en waarom zijn ze goed voor je?! Meer lezen »

Je eten bijhouden: De 4 beste Apps die je kunnen helpen tijdens het Afvallen

Aankomen, Afvallen, Doelen, Eetdagboek, Geen categorie, Trends / Door

Een van de opdrachten van onze Gezonde Leefstijl Challenge van deze week is om eens een week lang je voeding bij te gaan houden met een app. Veel mensen zijn zich namelijk niet bewust van wat ze op een dag allemaal eten. Wij denken dat het goed is om af en toe eens een weekje je voeding bij te houden om te kijken wat je allemaal binnen krijgt. Er zijn een aantal apps die dit een stukje makkelijker maken. We zetten er graag vier voor je op een rijtje met de voor- en nadelen.

FatSecret

\"\"FatSecret is een gebruiksvriendelijk app waar je heel makkelijk je voedselinname, beweging, maar ook recepten in kan bijhouden en deze kan delen met jouw vrienden. Je kan heel makkelijk en overzichtelijk zien of je voldoende calorieën en macronutriënten eet zonder afgeleid te worden door allerlei nutteloze informatie.

 

Voordelen

  • Uitgebreide database met veel merkproducten
  • Barcodes zijn te scannen
  • Je kan je beweging bijhouden, maar dit is niet prominent aanwezig
  • Producten zijn makkelijk in te voeren
  • Je kan eigen producten toevoegen
  • Je kan maaltijden opslaan en makkelijk invoeren bij andere dagen
  • Voedingsstoffen zijn overzichtelijk
  • Recepten
  • Je kan je gewicht overzichtelijk bijhouden

Nadelen

  • Het instellingen menu is er onoverzichtelijk

Lifesum

\"\"Lifesum noemt zich een lifestyle-tracker en een calorieënteller. De app belooft dat je makkelijker kunt bijhouden wat je eet en welke oefeningen je uitvoert. Dat leidt tot volgens Lifesum tot betere voedingskeuzes en betere gewoontes. Lifesum besteed ook veel aandacht aan de inname van voldoende vocht en de nadruk ligt meer op gezond eten, dan op calorieën tellen. Je krijgt elke dag een waardering als \’onevenwichtig\’, helaas moet je wel betalen als je de toelichting hierbij wil lezen.

Voordelen

  • Je kan goede doelen stellen
  • Aandacht voor vochtinname
  • Uitgebreide database
  • Gericht op gezond eten en niet zo zeer op calorieën en macronutrienten tellen

Nadelen

  • Onoverzichtelijke vormgeving
  • Je moet upgraden voor meer informatie

MyFitnessPall

\"\"MyFitnessPal is net als FatSecret een app die vooral gericht is op calorieën tellen en voldoende bewegen. Het lijkt dan ook behoorlijk op FatSecret. Bij MyFitnessPall zijn het behalen van jouw doelen prominenter aanwezig en zie je altijd een optelsom van je inname vs. jou verbruikt. Hier maakt de app altijd een optelsom van. Je kan altijd precies zien hoeveel calorieën jij die dag nog te besteden hebt of tekort komt. Het nadeel is wel dat iedereen producten kan toevoegen aan de database, waardoor er ook veel foutieve informatie in staat. Wel werkt MyFitnesPal samen met bekende merken als Fitbit en is het dus ook mogelijk om je sporthorloge met de app te synchroniseren.

Voordelen

  • Je kan zelf jouw doelen instellen
  • Je kan zelf voedingsmiddelen toevoegen
  • Barcodes zijn te scannen
  • voedingsstoffen zijn overzichtelijk
  • Je kan je beweging bijhouden
  • Werkt samen met grote merken zoals Fitbit

Nadelen

  • iedereen kan producten toevoegen, sommige voedingswaarde kloppen hierdoor niet
  • porties zijn moeilijk aan te passen

Eetmeter

\"\"De eetmeter is een app van het Nederlandse Voedingscentrum. Je kan heel makkelijk een eetdagboekje bijhouden en er wordt gewerkt met jouw BMI. Het voedingsmiddelen bestand in uitgebreid, maar er wordt geen gebruik gemaakt van merknamen. De app is heel erg basic. Er wordt niet gewerkt met een plan of een doelstelling. Voor verdere informatie over gezond eten, ben je genoodzaakt te kijken op de website van het Voedingscentrum. Als je Mijn Eetmeter via de website gebruikt, krijg je wel een overzicht waarin staat aangegeven of je te veel of te weinig voedingsstoffen binnen hebt gekregen volgens de ADH. Vervolgens wordt er op basis van jouw eetdagboekje een een voedingsadvies gegeven gericht op het voldoende binnen krijgen van alle macro- en micronutrienten.

Voordelen

  • Betrouwbare informatie
  • Uitgebreide database
  • Voedingsstoffen erg overzichtelijk
  • Producten kunnen in porties ingevuld worden

Nadelen

  • Je kan geen doelen instellen
  • Uitgebreide versie alleen beschikbaar op de computer

Wij denken dat het goed is om af toe je voeding bij te houden om te leren hoeveel calorieën er in producten zitten en wat een goede portiegrootte is ten opzichte van de calorieën.

Let wel op dat de voedingsadviezen die in de apps worden gegeven altijd algemene adviezen zijn. Het geeft een goed beeld van jouw voedselinname, maar kijkt niet verder dan de getalletjes die jij invoert. De app houdt dus geen rekening met jouw persoonlijke wensen en behoeftes. Voor de juiste begeleiding bij het afvallen en het creëren een gezonde Leefstijl kan je het beste jouw voedingsinname eens met een gewichtconsulent bespreken. Je kan hiervoor geheel vrijblijvend hieronder je gegevens achterlaten of zelf online een afspraak inplannen op de \’Afspraak Maken\’ pagina. Neem vooral jouw app mee tijdens je afspraak, dan kunnen we hier eens samen naar kijken!

 

Je kan natuurlijk ook aan de slag met onze Gezonde Leefstijl planner!

\"\"

Je eten bijhouden: De 4 beste Apps die je kunnen helpen tijdens het Afvallen Meer lezen »

Gezond leven op vakantie: 10 tips

Afvallen, Alcohol, Doelen, Geen categorie, Hoe overleef ik.., Tips / Door

Voor velen van jullie zal het bijna zover zijn, heerlijk op vakantie! Of je nou naar Spanje, Thailand, Italië gaat of gewoon in ons eigen landje blijft, je leefpatroon wordt anders dan normaal. Lekker eten, een dagje niets doen en een heerlijke cocktail of een ijsje horen voor ons bij een geslaagde vakantie. Dit betekent echter niet dat jij je gezondheid op vakantie helemaal overboord moet gooien. Wij geven je 10 tips over hoe je ook tijdens je vakantie toch een klein beetje bezig kan zijn met je gezonde leefstijl.

1. Bedenk vooraf goed wat jou doel is

Wil je echt gezond leven, of wil je gewoon lekker genieten van je vakantie? Als je bijna nooit op vakantie gaat en je gaat maar één weekje, moet je dan wel proberen om die gezonde leefstijl vol te houden? Ga gewoon lekker genieten en doe niet te streng. Na de vakantie pak je het gewoon weer op. Ga je nou voor een langere tijd weg dan is het wel aan te raden om gezond te leven op vakantie. Maak dus een plan voor je op vakantie gaat en beschrijf hierin wat je doelen zijn.

2. Drink voldoende water

Zeker als je naar een warm land op vakantie gaat is het belangrijk om voldoende te drinken. Je zweet veel en je hebt dus veel meer vocht nodig dan normaal in Nederland. Water is natuurlijk de beste optie, mocht dit niet lukken kies dan voor caloriearme dranken als koffie en thee of soms light frisdranken. Daarnaast is het zo dat wanneer jij voldoende water drinkt je ook minder trek hebt.

3. Probeer te bewegen

Je denkt nu misschien, ja natuurlijk meer bewegen. Ik bedoel dan niet de lange wandelingen die bijna iedereen al maakt op vakantie. Probeer op vakantie bijvoorbeeld eens elke dag te gaan zwemmen. Als je in (koud) buitenwater zwemt verbrand je nog best veel calorieën. Dit komt door de beweging die je maakt, maar ook doordat je lichaam jezelf warm moet houden in het koude water, wat extra calorieën verbrand. Je kan ook gewoon lekker gaan tennissen op het strand, of overgooien met een balletje. Op deze manieren verbrand je wat extra calorieën.

4. Probeer gezonde keuzes te maken tijdens het uiteten

Veel mensen gaan op vakantie vaker uit eten dan ze gewend zijn, soms wel elke dag. We schreven al eens een blog met tips om gezonde keuzes te maken tijdens het uiteten. De blog vind je hier: \’Gezond uit eten tijdens het Afvallen: 10 tips\’

5. Groente en fruit als tussendoortje

Denk als je zin hebt in een tussendoortje eens aan groente en fruit. Dit is in het buitenland vaak veel goedkoper en ook nog eens veel lekkerder dan in Nederland. Ga eens een leuke markt bezoeken of neem een kijkje in de supermarkt en kies voor een lekkere fruitsalade.

6. Kies voor caloriearm ijs

Op vakantie hebben we allemaal wel eens zin in een ijsje. In een coupe ijs zitten al snel 500 kilocalorieën terwijl in een raketje of een perenijsje nog geen 100 kilocalorieën zitten. Je kan best op vakantie elke dag een ijsje eten, maar kies geen schep- of roomijs, maar ga voor een waterijsje. Sorbetijs of een solero zitten qua kilocalorieën tussen roomijs en waterijs in. Deze zou je af en toe ook kunnen kiezen.

7. Probeer alcohol en frisdranken te beperken

In alcoholische dranken en in frisdrank zitten veel calorieën. Probeer dit daarom zo min mogelijk te drinken op vakantie of stel jezelf een doel. Spreek met jezelf af dat je maximaal 2 glazen alcoholische dranken per dag mag drinken. Wees ook hier niet te streng en vraag jezelf af of je dit wel echt wil. Je bent tenslotte op vakantie.

8. Kook je eten zelf of neem dingen mee

Mocht je de mogelijkheid hebben om zelf te koken op vakantie ga dan naar zelf naar de supermarkt en maak bijvoorbeeld lekkere salades of doe een gezonde barbecue. Of koop brood in de supermarkt met gezond broodbeleg en koop er wat rauwkost bij. Probeer op die manier gezond te leven en eventueel zelf etenswaren mee te nemen op vakantie.

9. Start met een goed ontbijt

\’s Morgens ben je nog gemotiveerd en denk je misschien ik eet niet zo veel, dan heb gelijk wat caloriewinst. Dit is vaak niet zo slim, hierdoor heb je gedurende dag alleen maar meer trek, waardoor je sneller de fout in zal gaan. Start dus met een goed gezond ontbijtje bestaande uit yoghurt en volkoren producten en kies voor lekker veel fruit. Probeer wel zoveel mogelijk de suikers te vermijden tijdens dit ontbijt, om te voorkomen dat je bloedsuiker stijgt en je later op de dag nog meer trek krijgt in zoet.

10. Gun jezelf af en toe wat lekkers op vakantie!

Gun jezelf op vakantie gewoon wat lekkers, ontzeg jezelf niet teveel. Je weet ondertussen misschien wel dat wij het belangrijk vinden dat je tijdens het afvallen ook geniet. Als je twee weken per jaar op vakantie gaat blijven er nog 50 weken over om streng voor jezelf te zijn. Ga dus gewoon lekker genieten op vakantie!


\”Help! Hoe overleef ik mijn vakantie?\”

Wil je graag afvallen, maar ga je binnenkort op vakantie? Wij hebben een E-book geschreven met tips voor gezond leven op vakantie. Meld je hieronder aan en ontvang direct gratis het E-book!

Selecteer een geldig formulier

Gezond leven op vakantie: 10 tips Meer lezen »

Hoe kom jij van je suikerverslaving af? Wij geven je 6 tips

2 reacties / Afvallen, Feiten & Fabels, Geen categorie, Tips / Door

Onlangs kregen wij de vraag: \’Hoe kom ik van mijn suikerverslaving af?\’ Er wordt wel eens beweerd dat suiker even verslavend is als drugs. Is dit wel echt zo? Volgens onderzoeker Han de Jong van de Universiteit Utrecht bestaat een suikerverslaving niet.

Suiker eten geeft wel een gevoel van beloning, maar verandert de hersenen niet blijvend. Het is ook niet verslavend op dezelfde manier als verslavende drugs dat zijn, concludeert De Jong in zijn promotieonderzoek.

Hoe ontstaat een zogenaamde suikerverslaving?

Wel zijn er overeenkomsten tussen drugs en suiker. Eetgedrag wordt uitgelokt door signalen uit de omgeving. Zo\’n signaal kan bijvoorbeeld de geur of het uiterlijk van lekker eten zijn, maar ook reclame-uitingen over voedsel. Bij die motivatie om te eten speelt de stof dopamine een belangrijke rol.

Suiker veroorzaakt een dopamineafgifte in ons brein en in dat opzicht lijkt het op verslavende drugs. Dit is de reden dat mensen suikerrijk eten zo aantrekkelijk vinden. Maar drugs kunnen na verloop van tijd het dopaminesysteem echt veranderen; ze manipuleren onze hersenen op een manier dat suiker dat niet doet.

Suiker heeft dus wel een sterk effect op de hersenen. De Jong stelt dan ook dat het belangrijk is dat we ons daarvan bewust zijn, zeker als het gaat om kwetsbare, makkelijk te beïnvloeden hersenen zoals die van kinderen. Om te stellen dat suiker écht verslavend is, gaat volgens hem echter te ver.

Hoe kom ik van mijn suikerverslaving af?

Onderschat de suikerverslaving niet. Ja, bij Afvallen Almere noemen we het nog steeds een suikerverslaving wanneer je moeite hebt om van suiker af te blijven. Het is voor sommigen een groot probleem, die je alleen met heel veel wilskracht en discipline kunt overwinnen. Maar het goede nieuws is, dat er genoeg voorbeelden zijn van mensen die dit is gelukt. Hoe zou je dit kunnen aanpakken?

6 tips om van je verslaving af te komen

Na alles gelezen te hebben ben je natuurlijk wel benieuwd hoe je er nou van afkickt?!

 

1. Stop met suiker eten

Het afkicken van suiker kan alleen als je ook echt stopt met het eten van geraffineerde suiker. Na 2 weken wordt de drang naar suiker al minder en dan wordt het al veel makkelijker om van die zoete dingen af te blijven. Maar als je denkt “oh dan verminder ik het naar 1x per dag snoepen” dan kom je dus nooit van je verslaving af.

 

2. Sport regelmatig

Er is bewezen dat je na het sporten minder behoefte hebt aan suiker. Bewegen is gezond en goed voor je lichaam, en je verbrand er calorieen mee. Twee vliegen in 1 klap: het vermindert je behoefte van suiker en het verbrand je overbodige inname van suikerrijk eten.

 

3. Bereid je voor op emotie-eten

In eetbuien werk je van alles naar binnen. Vaak is het een impulsieve bui dus bereid je hierop voor. Haal gezonde snacks in huis zoals snoeptomaatjes i.p.v. een zak chips.

 

4. Vervang je ongezonde gewoontes door gezonde gewoontes

Je ritueeltje om in de avond op de bank een zak chips open te trekken of dat je veel pakken vruchtensappen en andere suikerdrankjes in huis hebt kun je allemaal vervangen door gezonde dingen. Maak bijvoorbeeld een schaaltje met komkommer, tomaatjes, paprika met een lekkere hummus dip. Alle pakken drinken kan je makkelijk vervangen door dranken met weinig/geen suiker. Je zoete tussendoortjes kun je vervangen door fruit (2x per dag) of een handje noten.

 

5. Vind de verborgen suikers

Suiker schuilt zich onder vele namen. Als je etiketten gaat bekijken kun je suiker bijvoorbeeld ook vinden als je zoekt naar woorden die eindigen op -ose, -stroop, -siroop, en natuurlijk als je ‘suiker’ ziet staan.

 

6. Ontga je doel niet

Je wilt dat je verslaving stopt, maar dat betekent niet dat je nooit meer suiker mag eten. Alleen op de korte termijn veel minder. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moet je 10% energie halen uit suiker. Daarom moet je eerst zoveel mogelijk suiker vermijden en daarna het beperken tot deze hoeveelheid.

Ben jij suikerverslaafde en wanneer ga jij er wat aan doen?

Hoe kom jij van je suikerverslaving af? Wij geven je 6 tips Meer lezen »

Scroll naar boven