Ontbijt

gezonde suikervrije vetvrije mueslireep afvallen almere gezond recept tussendoortje

Mueslirepen

Gezonde Recepten, Ontbijt, Plantaardig, Tussendoortje, Vegetarisch / Door

gezonde suikervrije vetvrije mueslireep afvallen almere gezond recept tussendoortje

Ingrediënten voor 6 repen
50 gram appelstroop
150 gram suikervrije muesli
theelepel kaneel

Zo maak je het

  1. Verwarm de oven voor op 150 graden
  2. Doe de stroop in een schaaltje en verwarm het 30 seconde in de magnetron.
  3. Voeg de muesli en de kaneel toe en roer het goed door zodat alle mueslivlokken goed met stroop omhult zijn.
  4. Bekleed een vierkante bakvorm of ovenschaal met bakpapier
  5. Stort het mengsel hierin en druk het goed aan.
  6. Bak het mengsel ongeveer voor 10 minuten in de oven en laat het daarna een aantal uur goed afkoelen.
  7. Snijd de plak in 6 stukken.

Eet smakelijk!

Tip: Mocht je willen afvallen dan zouden wij geen 6, maar 10 repen maken van dit recept. Wij vinden deze repen het lekkerst door stroop met dadel te gebruiken. Bijvoorbeeld de Zonnestroop met dadel van Zonnatura.

[themo_button text=”Open recept als PDF” url=”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2017/10/mueslirepen.pdf” type=”standard” target=”_blank”]

Voedingswaarde per reep

Energie 109 kcal
Eiwit 2,8 gram
Koolhydraten 20,8 gram
Vet 1,0 gram
Vezels 2,6 gram
Zout 0 gram

Mueslirepen Meer lezen »

gezonde appelloempia gezond recept afvallen almere

Appelloempia’s

Gezonde Recepten, Ontbijt, Plantaardig, Tussendoortje, Vegetarisch / Door

gezonde appelloempia gezond recept afvallen almere

 

Ingrediënten voor 10 stuks
10 filedeeg- of loempiavellen
3 appels
1/2 citroen
10 druppels zoetstof
40 gram rozijnen
25 gram volkorenmeel
Kaneel naar smaak
1 ei

Zo maak je het

  1. Verwarm de oven voor op 190 graden.
  2. Schil de appels en snijd ze in stukjes
  3. Voeg aan de appelblokjes 10 druppel zoetstof, het sap van een halve citroen, de rozijnen en het meel toe. Voeg naar smaak kaneel toe en roer het geheel goed door elkaar.
  4. Kluts een ei in een schaaltje en besmeer de randen van de loempiavellen met een kwastje met ei.
  5. Schep 2 eetlepels van het appelmengsel op het loempiavel en vouw beide zijden naar binnen. Rol het vervolgens op. Smeer de loempia’s aan de buitenkant dun in met het eimengsel zodat ze goudbruin kleuren in de oven.
  6. Leg de loempia’s op een ovenschaal en bak ze vervolgens 25 minuten op 190 graden. Draai ze na 15 minuten wel eventjes om.

Eet smakelijk!

Tip: Serveer er honing bij om in te dippen.

[themo_button text=”Open recept als PDF” url=”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2017/09/appelloempia.pdf” type=”standard” target=”_blank”]

Voedingswaarde per loempia

Energie 82 kcal
Eiwit 1,9 gram
Koolhydraten 17,3 gram
Vet 1,0 gram
Vezels 1,2 gram
Zout 0,1 gram

Appelloempia’s Meer lezen »

Havermout met pompoen pumpkin slice gezond recept afvallen almere

Havermout met Pompoen

Gezonde Recepten, Ontbijt, Plantaardig, Vegetarisch / Door

Havermout met pompoen pumpkin slice gezond recept afvallen almere

 

Ingrediënten
100 gram pompoen
150 milliliter ongezoete amandelmelk
30 gram havermout
5 druppel zoetstof
koek- en speculaaskruiden
5 gram pompoenpitten

Zo maak je het

  1. Snijd de pompoen in stukken en kook ze voor 12 minuten tot ze gaar zijn.
  2. Doe de pompoen in een magnetron bestendig schaaltje en prak de pompoen met een vork tot puree.
  3. Voeg de amandelmelk, havermout, zoetstof en koek- en speculaaskruiden toe aan de puree en roer het goed door.
  4. Verwarm het mengels op 1000 watt 60 seconde en roer het goed door. Verwarm het nogmaals 60 seconde. Roer het wederom goed door en verdeel de pompoenpitten erover.

Eet smakelijk!

Tip: Wil of kan je geen magnetron gebruiken, verwarm het mengel dan in een klein pannetje tot het de dikte van een pap heeft. Dit duurt ongeveer 5 minuten. Wij snijden vaak in een keer een hele pompoen in stukjes en koken deze. De gekookte pompoen laten we afkoelen en vriezen wij in. Zo hebben wij altijd pompoen om te gebruiken voor de havermout of voor andere gerechten, zoals deze pompoensoep of deze stamppot. Je kan natuurlijk ook gewoon gesneden pompoenstukjes kopen.

[themo_button text=”Open recept als PDF” url=”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2017/09/havermout-met-pompoen.pdf” type=”standard” target=”_blank”]

Voedingswaarde

Energie 174 kcal
Eiwit 6,7 gram
Koolhydraten 20,7 gram
Vet 6,2 gram
Vezels 4,2 gram
Zout 0 gram

Havermout met Pompoen Meer lezen »

Drink ontbijt framboos banaan Afvallen Almere

Drinkontbijt Banaan Framboos

Gezonde Recepten, Ontbijt, Tussendoortje, Vegetarisch / Door

Drink ontbijt framboos banaan Afvallen Almere

Wat heb je nodig voor 1 persoon?
150 gram magere yoghurt
50 gram havermout
1 kleine (ingevroren) banaan
100 gram (ingevroren) frambozen
100 ml water

Zo maak je het

  1. Doe alle ingrediënten in een blender of keukenmachine en blend tot een glad geheel.
  2. Voeg eventueel een beetje extra water toe, mocht je het te dik vinden.

Tip: Met het fruit kan je eindeloos variëren en in plaats van havermout kan je ook brinta gebruiken. Wel zouden wij maar 30 gram in plaats van 50 gram granen gebruiken als je wilt afvallen. Een perfect ontbijt als je haast hebt, of wanneer je moeite hebt om elke dag voldoende fruit te eten. Zo start je de dag direct goed en snel met 2 stuks fruit.

[themo_button text=”Open recept als PDF” url=”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2017/09/drinkontbijt-banaan-framboos.pdf” type=”standard” target=”_blank”]

 

Voedingswaarde

Energie  356kcal
Eiwit  14,9 gram
Koolhydraten  62,3 gram
Vet 4,0 gram
Vezels 10,1 gram
Zout 0 gram

 

Drinkontbijt Banaan Framboos Meer lezen »

Scroll naar boven